En Bonne Santé Derrière Votre Écran d’Ordinateur !

Travailler avec un ordinateur est de plus en plus courant, mais passer de longues heures devant un écran peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé, notamment des douleurs au dos et à la nuque. Voici une série de conseils pour vous aider à adopter une posture plus ergonomique et éviter les désagréments physiques.

Importance de l’Ergonomie au Bureau

Que vous soyez à domicile ou au bureau, il est essentiel de prêter attention à l’ergonomie de votre espace de travail. Trop souvent, les aspects tels que la hauteur du bureau, la qualité de la chaise et la position des écrans sont négligés, ce qui peut causer divers problèmes de santé.

1. Distance de Visualisation

Une bonne règle est de positionner l’écran à une longueur de bras depuis votre position assise. L’écran doit être au niveau de vos yeux. Voici un tableau des distances optimales selon la taille de l’écran :

| Taille de l’écran    | Distance optimale | Distance acceptable |

|——————-|———————-|———————|

| 14 pouces               | 50 cm |                50-70 cm |

| 15 pouces               | 60 cm |                55-75 cm |

| 17/18 pouces         | 70 cm |                 60-85 cm |

| 21/22 pouces         | 90 cm |                 75-105 cm |

2. Angle de Vision

L’angle de vision optimal pour votre écran se situe entre 20 et 22 degrés.

3. Angle entre les Avant-bras

Vos avant-bras devraient former un angle de 90 degrés par rapport à vos bras supérieurs. Assurez-vous que vos épaules sont détendues et que vos avant-bras reposent sur des accoudoirs pour éviter une charge excessive sur les muscles des épaules et du cou.

4. Position des Documents

Placez vos documents entre l’écran et le clavier pour éviter une pression inutile sur le dos et la nuque. Utilisez un porte-document réglable pour incliner vos documents de manière ergonomique.

5. Position du Clavier

Le clavier doit être directement devant vous, à environ 10 cm du bord du bureau, avec les pieds repliés. Une souris ergonomique et un clavier compact peuvent également réduire la tension musculaire.

6. Soutien du Dos

Asseyez-vous bien droit et ajustez la courbure du dossier de votre chaise pour qu’elle soutienne le bas de votre dos.

7. Avant-bras sur les Accoudoirs

Ajustez la hauteur et la profondeur des accoudoirs pour que vos avant-bras et vos épaules soient détendus.

8. Hauteur de la Table

Votre table de travail doit être réglable en hauteur pour permettre des postures assises et debout variées. Elle devrait se situer entre 62 et 82 cm de haut.

9. Position des Jambes

Vos jambes devraient former un angle de 90 degrés, avec les pieds bien à plat sur le sol.

10. Surface de Travail Propre

Le plan de travail doit avoir au moins 120 cm de largeur et 80 cm de profondeur pour un espace suffisant.

11. Réglage de la Chaise

Pour vérifier la hauteur correcte de votre chaise, tenez-vous devant elle et vérifiez que votre rotule est juste au-dessus du siège. Vos pieds doivent toujours être bien posés au sol.

12. Espace pour les Jambes

Sous votre bureau, prévoyez au moins 65 cm de profondeur et 60 cm de largeur pour les jambes.

En appliquant ces conseils, vous pourrez travailler plus confortablement et prévenir les douleurs courantes associées à l’utilisation prolongée d’un ordinateur.