Passer de longues heures devant un écran d’ordinateur peut entraîner une fatigue oculaire considérable. Que vous soyez un joueur passionné ou que vous travailliez quotidiennement sur un écran, vos yeux subissent de la pression. Afin de prévenir et soulager ces inconforts, voici 10 précieux conseils pour préserver la santé de vos yeux.

1. Faites des pauses régulières

Appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds) de vous.

2. Pensez à cligner des yeux

Cligner des yeux aide à lubrifier et hydrater vos yeux, réduisant ainsi l’irritation et la sécheresse oculaires. Faire un clin d’œil à un collègue de temps en temps peut aussi détendre l’atmosphère !

3. Évitez les reflets sur votre écran

Les reflets sur l’écran de votre ordinateur peuvent fatiguer vos yeux. Nettoyez régulièrement votre écran avec un chiffon doux pour minimiser ces reflets.

4. Ajustez la luminosité de votre écran

Une mauvaise luminosité de l’écran peut entraîner une fatigue oculaire et des maux de tête. Assurez-vous que votre écran est suffisamment lumineux pour éviter tout clignotement. Une luminosité correcte aidera vos pupilles à se contracter, améliorant ainsi votre concentration.

5. Adoptez une bonne posture

Votre position devant l’ordinateur est essentielle pour éviter les douleurs au cou et au dos. Placez le haut de votre écran à hauteur des yeux. Si vous ne pouvez pas taper à l’ordinateur les yeux fermés, abaissez légèrement le haut de l’écran de 10 à 15 centimètres.

6. Réglez la résolution de l’écran

Une haute résolution rendra les images plus nettes sur votre écran, ce qui réduira la fatigue oculaire.

7. Agrandissez le texte

Si malgré un ajustement optimal de la luminosité, de la position et de la résolution, vos yeux restent fatigués, agrandissez la taille du texte sur votre écran. Utilisez un texte noir sur fond blanc et évitez les arrière-plans encombrés.

8. Massez autour de vos yeux

Un massage autour des yeux peut aider à réduire la pression et réhydrater la zone. Vous trouverez diverses techniques de massage sur Internet.

9. Utilisez des lunettes d’ordinateur

Des lunettes spécialement conçues pour le travail sur écran peuvent éviter une fatigue excessive de vos yeux. Elles aident à mieux voir les écrans situés plus loin que les livres et améliorent la netteté de votre vision, réduisant ainsi les douleurs au cou et au dos.

10. Consultez un ophtalmologue régulièrement

Une visite annuelle chez un ophtalmologue est essentielle pour prévenir les troubles oculaires. Si vous avez déjà des problèmes de vue, ne forcez pas vos yeux devant un écran toute la journée.

Protéger vos yeux n’est pas compliqué, mais il est important de suivre ces conseils pour éviter les désagréments liés à une utilisation prolongée des écrans. Prenez soin de vos yeux et ils vous en remercieront !